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男人体内必需的“护法”元素

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男人体内必需的“护法”元素

2022-08-01 07:24:39

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硼:前列腺之宝

  硼摄入量大的男性,患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼能够有用减轻前列腺癌的发生。硼是广泛存在于生果和果仁中,多吃西红柿也会保护前列腺。其他富含硼元素的食物包含葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。别的香草冰激凌里也含有硼。

  脂肪酸:“护心”专家

  研讨证明ω-3s脂肪酸确实能够下降心脏病的死亡率。研讨者们还发现ω-3s能有用医治本身免疫性疾病(如风湿性关节炎和体系性红斑狼疮),并能调理脑细胞的脂肪含量、延缓脑细胞变老。每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2克至4克,这种脂肪酸有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来历。

  叶酸:让男性远离早老年发呆

  瑞典的研讨者发现,男性早老年发呆发生率高。半胱氨酸增高能够添加早老年发呆病的发生,然后呈现智力减退、记忆力损失等早期症状,别的半胱氨酸仍是一种促进血液凝结的氨基酸。进一步的研讨发现,叶酸能够有用地下降半胱氨酸水平,然后能够进步进入到大脑中的血液量,因此叶酸能够协助防备动脉栓子构成。叶酸的食物来历包含柑橘、豆类等。

  钙:让男性的骨骼健康

  我国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需求,而且中年男人的钙每天都在流失。研讨发现摄入钙较多的男性骨骼较为健壮,而且比摄入量少的男性均匀起来要修长一些,适当补充钙质还具有减肥效果。男性每天引荐摄入钙的量为1克,但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。能够这样来分配摄入量:早晨摄入一半的量即大约600毫克,晚上摄入另一半,由于这样服用能够到达最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!

  泛酶:激起男性能量

  泛酶,是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质,能够协助人体细胞设法获取能量,然后能够激起男性能量开释,是让他年轻并充满活力的方法。它仍是细胞本身发生的天然抗氧化剂,可是当男性年龄增大了今后,身体发生的泛酶也会相应削减。近年来的研讨还标明,泛酶能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病有用果的控制效果,并且能够让血液变稀,然后防备心脏疾病。研讨者主张,每天100毫克最为合适。这种物质能够在保健品店购买。

  甲壳素:男性关节润滑油

  甲壳素能够减轻关节痛苦,并使关节的强度增强25%,还能够防备进行性风湿性膝关节炎。别的,日本研讨证明,甲壳素具有免疫强化效果,有助于削减肿瘤细胞的损伤;在环境污染日益严重的今天,甲壳素有助于削减体内重金属的积蓄并排出体内废物,然后确保人体生理机能的正常运作。饮食中添加虾蟹等食物能够添加甲壳素的摄入。

  硒:有助于男性抗癌

  实验证明,饮食中硒的缺少,会形成脂质过氧化物的添加。这种脂质过氧化物长在皮肤上便是老年斑,也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中,引起诸多体系病变。人体膳食中每日需含200微克硒,当然,如果生病,最好更多一些。巴西坚果中含有丰厚的天然硒,每个坚果中含有100毫微克的硒。

  维生素E;延缓变老

  维生素E是目前最为有用的抗氧化物质之一。当男性还年轻的时分,正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30—40岁时,体内生成的自由基会越来越多,而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性来说,补充维生素E是防备变老的有用方法。每天运用400国际单位,大部分人只能从日常的饮食中摄取一小部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你能够让他经过吃些干果和油类来进步维生素E的摄入量。在自然界,维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、生果、莴苣叶等食物中,在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰厚。

  锌:“性福”的物质

  人体内200多种酉每及大脑中的九种化学信号传递体系——神经传递物质的发生都离不开锌。锌对保持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要效果。男性精液中含有高浓度的锌,因而性活动频繁的男性简单缺锌。锌还有协助保持大脑机能的效果。引荐的摄入量标准800mg/天,但最新的膳食调查标明,我国男性锌的摄入量到达要求的不到1/3。含锌丰厚的食物有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、瘦肉等。



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