盘点：十种食物帮你补遍全身
人们常常依赖保健品补身体，其实生活中有许多食物就可以帮你从头补到脚。
头发：牛奶、南瓜养发防脱
想具有健康稠密的秀发，有必要摄入足够的蛋白质。一杯牛奶供给的蛋白质约为7克，每天两杯可满足需要。此外，专家介绍，每天吃把南瓜子，可补足一天所需的锌，削减掉发。
大脑：圆白菜健脑、抗郁闷
金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善大脑功用，赶走郁闷。一起，研讨显示，每天吃两道甘蓝类蔬菜，如圆白菜，认知功用的下降速度可减慢40%。
眼睛：鸡蛋防白内障，胡萝卜防眼干
白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症，蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等都富含β-胡萝卜。β-胡萝卜素犹如天然眼药水，能防备干眼症。
鼻子：葵花子防备鼻炎
葵花子富含的维生素E可以改善过敏症状。每天一把葵花子能弥补所需维生素E总量的90%。
嘴唇：核桃润泽补水
想具有水润不枯燥的嘴唇，身体需要不断构成新的皮肤细胞，欧米伽3脂肪酸有助于调理推陈出新。每天吃几个核桃，就可以到达润唇的作用。
牙齿：芒果、猕猴桃、虾护好牙龈
芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者--维C。意大利研讨人员发现，每天吃个猕猴桃，可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病，体内细胞因子会增加，使你饱尝牙痛与牙出血的折磨。研讨发现，维生素D可以抑制细胞因子的生成。90克的虾就可以弥补每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时，也别忘了吃点虾。
皮肤：西红柿防晒保湿
西红柿富含番茄红素，可降低紫外线伤害、削减皱纹，烹调后食用作用更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸，有保湿功效，让肌肤更有光彩。
指甲：牛肉防开裂
缺铁会导致体力下降，指甲易断。日常饮食中，牛肉的含铁量名列榜首，一起其所含的铁简单被人体吸收。
心脏：芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险
研讨发现，芦笋中富含的叶酸能削减人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多弥补20%的叶酸，一起也弥补了有益心脏的其他营养物质，如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研讨发现，紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大，能消除对心脏有害的自由基，保护心血管。
肠胃：话梅、西梅、豆豉改善消化
高纤维食物有助于保护胃部，改善肠胃功用。据报道，在受访的7。4万名女性中，常吃高纤维食物的人，发胖的可能性削减了49%。豆豉以大豆为原料，经发酵制成。豆豉含益生菌，可以改善消化功用。做菜时无妨加点豆豉调味。
